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UP1


ある朝食メニュー5選

年齢とともに悩みになってくるのが肌のケアです。

美肌効果にある食べ物や運動方法はいろいろなメディアで取り上げられていますが、朝食には何を食べればいいのでしょうか？

そもそも朝食は食べるのと抜くのではどちらがいいのでしょうか？

朝食と美肌の関係性についてまとめました。

朝食は食べるべき？

そもそも朝食と美肌はどのように関係するのでしょうか？

「朝食は食べなくていい」「朝食を食べる時間がない」という人がいますが、やはり健康な体に朝食は欠かせません。

サプリメントやファーストフードだけでも、肌に潤いを与える十分な栄養を確保することはできません。

やはり美肌を保つためにも、朝食はしっかりと取るようにしましょう。

美肌に効果的な朝食5選

それでは、美肌に効果的とされる朝食にはどのようなものがあるのでしょうか？

和食

やはり日本人の体には和食が合います。

具だくさんの味噌汁は、朝から十分な栄養を摂取するのに効果的です。

アンチエイジング効果が高いとされる鮭や、食物繊維が豊富な玄米、納豆なども積極的に食べるようにしましょう。

豆乳

短時間で手軽に朝食を取るには、豆乳がおすすめです。

豆乳にはイソフラボンという美肌に大変効果のある成分が含まれています。

コーヒーやカフェオレに入れて飲むのもいいでしょう。

野菜スープ

一度に色んな野菜のエキスを摂取できる野菜スープは、アンチエイジングの王道です。

冷蔵庫で余っている野菜を数種類入れて煮込むだけですので、時間をかけずに作ることができます。

朝は体温も下がっているので、体全体を温める効果も期待できますよ。

フランスパン

数あるパンの中でなぜフランスパンが美肌に効果的かというと、フランスパンはズバリ硬いからです。

硬いということは、しっかり噛む必要がありますよね？

たくさん噛むと、唾液が大量に出るので、肌の新陳代謝に良いとされています。

満腹感も得られやすいので、ダイエット中の方にもおすすめですよ。

フルーツ

手軽に食べるのであればフルーツもおすすめです。

イチゴやキウイ、バナナなどはビタミンも豊富なので意識して食べるようにしましょう。

なかなか食事が喉を通らないという方は、ミキサーでジュースにすると良いでしょう。

まとめ

いかがでしたか？

今回は美肌効果のある朝食についてまとめてみました。

現代人はとても忙しいので朝食を抜く傾向にありますが、美肌を保つ上でも朝食はやはり欠かせません。

1日を快適に過ごすためにも、しっかりとした朝食をとることを心がけましょう。

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ある朝食メニュー5選

年齢とともに悩みになってくるのが肌のケアです。

美肌効果にある食べ物や運動方法はいろいろなメディアで取り上げられていますが、朝食には何を食べればいいのでしょうか？

そもそも朝食は食べるのと抜くのではどちらがいいのでしょうか？

朝食と美肌の関係性についてまとめました。

朝食は食べるべき？

そもそも朝食と美肌はどのように関係するのでしょうか？

「朝食は食べなくていい」「朝食を食べる時間がない」という人がいますが、やはり健康な体に朝食は欠かせません。

サプリメントやファーストフードだけでも、肌に潤いを与える十分な栄養を確保することはできません。

やはり美肌を保つためにも、朝食はしっかりと取るようにしましょう。

美肌に効果的な朝食5選

それでは、美肌に効果的とされる朝食にはどのようなものがあるのでしょうか？

和食

やはり日本人の体には和食が合います。

具だくさんの味噌汁は、朝から十分な栄養を摂取するのに効果的です。

アンチエイジング効果が高いとされる鮭や、食物繊維が豊富な玄米、納豆なども積極的に食べるようにしましょう。

豆乳

短時間で手軽に朝食を取るには、豆乳がおすすめです。

豆乳にはイソフラボンという美肌に大変効果のある成分が含まれています。

コーヒーやカフェオレに入れて飲むのもいいでしょう。

野菜スープ

一度に色んな野菜のエキスを摂取できる野菜スープは、アンチエイジングの王道です。

冷蔵庫で余っている野菜を数種類入れて煮込むだけですので、時間をかけずに作ることができます。

朝は体温も下がっているので、体全体を温める効果も期待できますよ。

フランスパン

数あるパンの中でなぜフランスパンが美肌に効果的かというと、フランスパンはズバリ硬いからです。

硬いということは、しっかり噛む必要がありますよね？

たくさん噛むと、唾液が大量に出るので、肌の新陳代謝に良いとされています。

満腹感も得られやすいので、ダイエット中の方にもおすすめですよ。

フルーツ

手軽に食べるのであればフルーツもおすすめです。

イチゴやキウイ、バナナなどはビタミンも豊富なので意識して食べるようにしましょう。

なかなか食事が喉を通らないという方は、ミキサーでジュースにすると良いでしょう。

まとめ

いかがでしたか？

今回は美肌効果のある朝食についてまとめてみました。

現代人はとても忙しいので朝食を抜く傾向にありますが、美肌を保つ上でも朝食はやはり欠かせません。

1日を快適に過ごすためにも、しっかりとした朝食をとることを心がけましょう。

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ジュエルアップサンプル UP1


世界的に女性の方が長生き

出展：サワイ健康推進課　女性が寿命が長い理由

日本は世界一の長寿国と言われます。

2014年の厚生労働省調査によると、女性の平均寿命は86.83歳と3年連続世界一。

男性も80.50歳で世界3位の長寿を誇りますが、その平均寿命の差は約6歳もあります。

実は、女性の寿命が男性より長いのは日本だけではなく、世界的な傾向。

WHO（世界保健機関）の発表した2015年世界保健統計によると、WHO加盟国194か国のうち、男性の方が長寿なのはトンガの「男性74歳、女性70歳」だけ。男女の平均寿命が同じなのはシエラレオネで、男女ともに46歳です。

それ以外は平均寿命も年齢差はまちまちですが、先進国、開発途上国を問わず、すべて女性の方が長寿。中にはロシアのように「男性63歳、女性75歳」と、12歳も開きのある国もあります。

また、女性が男性よりも長生きするようになったのは最近のことではなく、1891年～1898年（明治24年～31年）の資料では男性42.8歳、女性44.3歳となっており、当時から女性の方が長寿だったことがわかります。

平均寿命で香港に抜かれる

平成２７年の日本人の平均寿命は男性が８０．７９歳（前年８０．５０歳）、女性が８７．０５歳（同８６．８３歳）で、ともに過去最高を更新したことが２７日、厚生労働省の調査で分かりました。

過去最高の更新は男性が４年連続、女性が３年連続。男女差は前年より０．０７歳縮まり、６．２６歳でした。

厚労省は「２７年は冬にインフルエンザがあまりはやらず、肺炎などで亡くなる高齢者が少なかった。医療技術の進歩で寿命はまだ延びる余地がある」と分析しています。

厚労省は毎年各年齢の人が平均何年生きられるかを表す「平均余命」の見込みを計算しました。

０歳の平均余命を「平均寿命」としています。

主な国・地域の平均寿命をみると、男性の１位は香港で８１．２４歳。２位はアイスランドとスイス（２０１４年）の８１．０歳で、日本は前年の３位から４位に落ちました。

女性のトップも香港で８７．３２歳。前年まで３年連続首位だった日本は２位で、３位はスペイン（同）の８５．５８歳でした。

平成２７年生まれの日本人で７５歳まで生きる人の割合は男性７４．６％、女性８７．７％。９０歳まで生きる人の割合は男性２５．０％、女性は４９．１％でした。

出展：産経ニュース　日本女性、まさかの首位転落　平均寿命で香港に抜かれる　男性も3位から4位に順位下がる

女性が長生きする具体的な理由って？

出展：livedoor NEWS 素朴な疑問。女性の方が男性より長生きなのはどうして？

●エネルギー消費量の違い

個人差があるものの、一般に男性の体は筋肉質であり、女性の体には脂肪が多くついています。

筋肉の多い男性の方が基礎代謝量は多く、基礎代謝量の少ない女性の方が省エネルギーで効率よく生きていけます。

また基礎代謝量が少ない方がどんな環境にも適応しやすいと言われています。

●ホルモン分泌の違い

女性の体内では女性ホルモンが分泌されており、エストロゲンには高血圧を抑制し、コレステロール値を下げる働きがあります。

そのため女性は男性よりも心血管疾患が少ないのです。また寿命に大きく関係すると言われるアディポネクチンも、女性の方が多く分泌されるとのこと。

アディポネクチン（やせホルモン「アディポネクチン」の増やし方 !）は脂肪細胞から分泌されるホルモンであり、血流を良くして高血圧を防ぐほか、もろくなった血管を修復し動脈硬化を予防する働きなどがあります。

●女性はメンタルが強い

これも個人差があると言えますが、一般に女性はコミュニケーション能力が高く、周囲の人と話すことで悩みやストレスなどを発散しやすいと言えます。

それに対し男性の場合は孤独に陥りやすく、一人で悩みやストレスを抱えることがしばしばあります。ストレスは万病の元と言われるように、明るく元気な毎日を過ごせることも長生きの条件となります。

●生活習慣の違い

過酷な仕事は男性が受け持つことが多いこと、女性に比べ行動力のある男性には不慮の事故が多いこと、また喫煙や飲酒は男性の方が多いこと等、生活習慣の違いが寿命の差となって現れます。

まとめ

女性の方が長生きといっても安心してはいけません。

健康に気を使わないと、平均寿命になる前にぽっくり行ってしまう可能性だってあるんです。

  • 食べ物に気を使う
  • 運動をこころがける
  • ストレスを感じないようにする
  • たくさん笑う
  • 友達を大切にする

健康になる秘訣はたくさんあります。

でも神経質になる必要はありません。あなたがいいと思えた健康方法をみつければ、それを続ければいいだけなんです。

その方法で体の調子がいいならその方法を続けけてください。

無理にたくさんの健康方法を取り入れる必要はまったくありません。

そして、徐々に健康に悪そうと思える生活週間をなくしていってください。

そうするとたくさん長生きできると思ういますよ。

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麹の贅沢 3

世界的に女性の方が長生き

出展：サワイ健康推進課　女性が寿命が長い理由

日本は世界一の長寿国と言われます。

2014年の厚生労働省調査によると、女性の平均寿命は86.83歳と3年連続世界一。

男性も80.50歳で世界3位の長寿を誇りますが、その平均寿命の差は約6歳もあります。

実は、女性の寿命が男性より長いのは日本だけではなく、世界的な傾向。

WHO（世界保健機関）の発表した2015年世界保健統計によると、WHO加盟国194か国のうち、男性の方が長寿なのはトンガの「男性74歳、女性70歳」だけ。男女の平均寿命が同じなのはシエラレオネで、男女ともに46歳です。

それ以外は平均寿命も年齢差はまちまちですが、先進国、開発途上国を問わず、すべて女性の方が長寿。中にはロシアのように「男性63歳、女性75歳」と、12歳も開きのある国もあります。

また、女性が男性よりも長生きするようになったのは最近のことではなく、1891年～1898年（明治24年～31年）の資料では男性42.8歳、女性44.3歳となっており、当時から女性の方が長寿だったことがわかります。

平均寿命で香港に抜かれる

平成２７年の日本人の平均寿命は男性が８０．７９歳（前年８０．５０歳）、女性が８７．０５歳（同８６．８３歳）で、ともに過去最高を更新したことが２７日、厚生労働省の調査で分かりました。

過去最高の更新は男性が４年連続、女性が３年連続。男女差は前年より０．０７歳縮まり、６．２６歳でした。

厚労省は「２７年は冬にインフルエンザがあまりはやらず、肺炎などで亡くなる高齢者が少なかった。医療技術の進歩で寿命はまだ延びる余地がある」と分析しています。

厚労省は毎年各年齢の人が平均何年生きられるかを表す「平均余命」の見込みを計算しました。

０歳の平均余命を「平均寿命」としています。

主な国・地域の平均寿命をみると、男性の１位は香港で８１．２４歳。２位はアイスランドとスイス（２０１４年）の８１．０歳で、日本は前年の３位から４位に落ちました。

女性のトップも香港で８７．３２歳。前年まで３年連続首位だった日本は２位で、３位はスペイン（同）の８５．５８歳でした。

平成２７年生まれの日本人で７５歳まで生きる人の割合は男性７４．６％、女性８７．７％。９０歳まで生きる人の割合は男性２５．０％、女性は４９．１％でした。

出展：産経ニュース　日本女性、まさかの首位転落　平均寿命で香港に抜かれる　男性も3位から4位に順位下がる

女性が長生きする具体的な理由って？

出展：livedoor NEWS 素朴な疑問。女性の方が男性より長生きなのはどうして？

●エネルギー消費量の違い

個人差があるものの、一般に男性の体は筋肉質であり、女性の体には脂肪が多くついています。

筋肉の多い男性の方が基礎代謝量は多く、基礎代謝量の少ない女性の方が省エネルギーで効率よく生きていけます。

また基礎代謝量が少ない方がどんな環境にも適応しやすいと言われています。

●ホルモン分泌の違い

女性の体内では女性ホルモンが分泌されており、エストロゲンには高血圧を抑制し、コレステロール値を下げる働きがあります。

そのため女性は男性よりも心血管疾患が少ないのです。また寿命に大きく関係すると言われるアディポネクチンも、女性の方が多く分泌されるとのこと。

アディポネクチン（やせホルモン「アディポネクチン」の増やし方 !）は脂肪細胞から分泌されるホルモンであり、血流を良くして高血圧を防ぐほか、もろくなった血管を修復し動脈硬化を予防する働きなどがあります。

●女性はメンタルが強い

これも個人差があると言えますが、一般に女性はコミュニケーション能力が高く、周囲の人と話すことで悩みやストレスなどを発散しやすいと言えます。

それに対し男性の場合は孤独に陥りやすく、一人で悩みやストレスを抱えることがしばしばあります。ストレスは万病の元と言われるように、明るく元気な毎日を過ごせることも長生きの条件となります。

●生活習慣の違い

過酷な仕事は男性が受け持つことが多いこと、女性に比べ行動力のある男性には不慮の事故が多いこと、また喫煙や飲酒は男性の方が多いこと等、生活習慣の違いが寿命の差となって現れます。

まとめ

女性の方が長生きといっても安心してはいけません。

健康に気を使わないと、平均寿命になる前にぽっくり行ってしまう可能性だってあるんです。

  • 食べ物に気を使う
  • 運動をこころがける
  • ストレスを感じないようにする
  • たくさん笑う
  • 友達を大切にする

健康になる秘訣はたくさんあります。

でも神経質になる必要はありません。あなたがいいと思えた健康方法をみつければ、それを続ければいいだけなんです。

その方法で体の調子がいいならその方法を続けけてください。

無理にたくさんの健康方法を取り入れる必要はまったくありません。

そして、徐々に健康に悪そうと思える生活週間をなくしていってください。

そうするとたくさん長生きできると思ういますよ。